৫ উপায় রাগ কমানোর যায় ( 5 ways to reduce anger)

৫ উপায় রাগ কমানোর যায় ( 5 ways to reduce anger)

রাগের মাত্রা ছাড়িয়ে গেলে তা ভয়াবহ ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই রাগ নিয়ন্ত্রণ বা কমানো অত্যাবশ্যক। কিভাবে সহজ উপায়ে রাগ কমাবেন বা নিয়ন্ত্রণ করবেন জেনে নিন—


গণনা(Count):মাথায় রাগ চড়ে বসতেই পারে। তবে তা প্রকাশে বিরত থাকুন। বরং সে সময় মনে মনে ১০ থেকে ১ পর্যন্ত গুণতে থাকুন বা কাউন্টডাউন করুন।

ব্যায়াম(Exercise):ব্যায়ামের কারণে শুধু দেহ-মন সুস্থই থাকে না, স্নায়ুতন্ত্রও শান্ত থাকে। রাগ উঠলে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এতে স্নায়ু শান্ত হবে, রাগ উবে যাবে অনেকটাই।

শ্বাস-প্রশ্বাস  ( Breathing):জোরে জোরে শ্বাস টানুন এবং ছাড়ুন। এতে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়বে, দেহ-মন শিথিল হবে, রাগ কমবে।

টাইমার সেটিং(Timer setting):হুট করে রাগ চড়লে ঘড়িতে টাইমার সেট করে দিন। প্রতিজ্ঞা করুন, এই কয়েক মিনিট কোনোভাবেই আপনি রাগ প্রকাশ করবেন না।

চুপচাপ থাকা (Stay silent):আচমকা রাগ উঠলে চুপচাপ থাকুন, কথা বন্ধ করুন, নিজেকে সময় দিন। কারণ রাগের মাথায় বলে ফেলা কথা পরিস্থিতি বৈরী করে ফেলতে পারে।